効果的に足痩せを目指そう！足痩せの叶う食べ物と食べてはいけない物を解説

筋トレしているのに足だけ痩せない、下半身太りが解消されないなどと感じている人は、多いのではないでしょうか。すらっとした足は皆の憧れではあるものの、実際はむくみや運動不足、筋肉不足などで足の太さに悩む人は多くいます。そこで今回は、足痩せに効果のある食べ物と足痩せのために避けた方がいい食べ物を紹介していきます。

1.足が太ってしまう原因をまずはチェック！

まずは、なぜ足が太ってしまうのか、原因をチェックするところからはじめます。原因はさまざまありますが、自分はどのタイプか見極めてみましょう。

1-1.食べ過ぎで脂肪がついている

足が太る原因として、脂肪のついてしまっていることが挙げられます。食べ過ぎや運動不足で筋肉量が低下してしまうと、足にも脂肪がつきやすくなってしまいます。

1-2.筋肉太りしている

間違った歩き方や姿勢をしていると、本来つかないような場所の筋肉が発達してしまうことがあります。その影響で筋肉が張って、太って見えてしまうというわけです。

1-3.冷えによる代謝の低下

体が冷えてしまうと血行が悪くなり、代謝が低下してしまいます。本来排出されるはずの水分や老廃物が滞ってしまうとむくんだり、太りやすかったりする体質になってしまいます。とくに足は心臓から遠く、体の下部にあることから冷えやむくみによって太りやすい箇所だといえるでしょう。

2.足痩せのために食べない方がいい物とは？

まずは、足痩せのために食べない方がいい物を紹介します。次のような物を多く食べていないかどうか、チェックしてみましょう。

2-1.塩分の多い食品

塩分の多い食品を食べ過ぎると、血中の塩分濃度を薄めようと水分を過剰に溜め込もうとしてしまい、むくみの原因になってしまいます。また、水分が塩分を薄めるのに使われると体の水分が不足して、老廃物の排出がスムーズにいかず、さらにむくみを加速させてしまいかねません。

2-2.糖質の多い食品

糖分を摂ると血糖値が上昇します。この時、血糖値を下げようと膵臓から分泌されるインスリンは、血中にある糖分を脂肪に変えて体に溜める働きがあるのです。糖分を摂るほどに過剰にインスリンが分泌され、どんどん脂肪が蓄積されて太りやすい体質になってしまうでしょう。

2-3.体を冷やす食品

体を冷やす食べ物は、多く摂ることで、内蔵が冷えてしまうのを温めようとして内臓に脂肪がついてしまうようになります。内臓脂肪は冷えやすく温まりにくいので、一度体が冷えるとなかなか温まらず、血行や代謝が悪化し、脂肪がつきやすくなってしまいます。体を冷やす食べ物には、次のような物があるので、食べ過ぎには気をつけましょう。

・レタス

・キャベツ

・白菜

・メロン

・スイカ

・梨

・牛乳

2-4.アルコール

利尿作用のあるアルコールは、必要以上に体の水分を排出してしまうことになり、それを補おうと体が水分を過剰に溜め込もうとしてむくみの原因となってしまいます。

2-5.脂質の多い食品

脂質はホルモンの生成やエネルギーとして消費されるものの、摂り過ぎると脂肪となって蓄積されてしまいます。

3.足痩せにおすすめの食べ物とは？

ここからは、足痩せにおすすめの食べ物を紹介していきましょう。

3-1.高たんぱく・低カロリーの食品

足の筋肉量を増やすには、高たんぱく・低カロリーの食品を多く摂り用にしましょう。代謝をアップして足痩せしやすい体作りに、たんぱく質は欠かせません。たんぱく質不足はむくみの原因にもなるので、次のような高たんぱくかつ低カロリーの食品を選びましょう。

・鶏肉（むね・ささみ）

・鮭

・あじ

・たら

・牛肉（肩・ヒレ・赤身・もも）

・豚肉（肩・ヒレ・赤身・もも・肩ロース）

・納豆

・ヨーグルト

・豆腐

・納豆

3-2.カリウムを多く含む食品

塩分中のカリウムの排出を促進するカリウムの含まれる食品も、意識して摂りましょう。ただしカリウムは水に溶けてしまいやすいので、調理の際は茹で過ぎないようにしたり、レンジ加熱したり、生で食べたりするのがおすすめです。

・ほうれん草

・枝豆

・里芋

・小松菜

・バナナ

・納豆

・アボカド

3-3.食物繊維を多く含む食品

腸内環境の改善や、脂質・糖質の吸収を抑制する働きのある食物繊維も、足痩せに効果があります。次のような食品に、食物繊維が多く含まれます。

・玄米

・さつまいも

・ごぼう

・しいたけ

・納豆

・里芋

3-4.ビタミンB1を多く含む食品

糖質をエネルギーに変える働きのあるビタミンB1は、代謝の促進や脂肪の蓄積を抑制する働きがあります。ビタミンB1不足はリンパや血行の流れを悪くしてしまうので、むくみの原因にもなります。次のような、ビタミンB1の多く含まれる食べ物を意識的に摂るようにしましょう。

・牛赤身肉

・ナッツ類

・豚肉

・全粒粉穀物

・ほうれん草

・大豆

3-5.体を温める食品

むくみにくい体作りや脂肪の燃焼促進には、体を温める食べ物が有効です。体を温めれば代謝が上がり、リンパや血液の流血液やリンパの流れが促進されます。体を温める食品には、次のような物があります。

・玉ねぎ

・あじ

・いわし

・玄米

・かぶ

・唐辛子

・生姜

かぼちゃ

4.まとめ

足が太くなる原因にはむくみや血行不良、筋肉太りや脂肪などがあるものの、それらの解消に効果的な食べ物を摂ることで足痩せを実現させましょう。

「大和株式会社」では、整体や骨格矯正、筋トレや食事指導などを組み合わせ、一人ひとりに応じたオーダーメイドの施術を行う整骨院です。下半身太りや足の太さにお悩みの方、足痩せしたい方も、まずはお気軽にご相談ください。