女性の中でダイエットしたいけれども、胸まで縮ませたくないと思う方も多いでしょう。そもそも胸を残して痩せる方法はあるのでしょうか？またダイエットする際に必要になるのが、食事制限です。胸を残しながら痩せるにあたっておすすめの食べ物はあるかについても、あわせて見ていきます。
1.胸を完全に残したダイエットは難しい
結論から言いますが、胸を完全に残したうえでダイエットするのは難しいと思ってください。ただしダイエットの方法次第で、胸のボリュームを大きく落とすことなく痩せることは可能です。
1-1.胸は皮下脂肪でできている
なぜダイエットする際に胸を残すのが難しいのか、それは胸のふくらみは皮下脂肪によって主に構成されているからです。ダイエットで有酸素運動など、脂肪を燃焼させることが求められます。エネルギー産生するにあたって、皮下脂肪を燃焼させなければなりません。特定の部位の皮下脂肪を燃焼させることはできないので、どうしても胸のボリュームダウンが避けられないわけです。
1-2.胸のボリュームダウンを最小限に抑える方法はある
バストのふくらみは皮下脂肪でできているので、脂肪燃焼させるダイエットで今まで通りのボリュームを維持するのは難しいと思ってください。しかしポイントを押さえてダイエットすれば、胸のボリュームダウンを最小限に抑えることも可能です。
まずは極端な食事制限を避けることです。食事制限をして栄養不足の状態に陥ると、バストはどんどん小さくなります。栄養不足になると体は不足するエネルギーを補うために、バストの皮下脂肪や筋肉を分解して補填しようとします。また栄養不足の状況が続くと女性のホルモンバランスが崩れてしまって、バストの成長を妨げてしまうのも要因の一つです。
また適度な運動は必要ですが、筋トレを積極的に取り入れてみてください。有酸素運動はダイエットに効果的な半面、皮下脂肪の燃焼を進めてしまいます。すると胸の皮下脂肪がどんどん失われてしまうので、バストがボリュームダウンします。筋トレメインで体を引き締めて、理想のボディラインを作るように心がけてください。
2.胸を残して痩せる食べ物は高たんぱく低脂質のものを
胸を残して痩せるためには、しっかり食事を摂ることが大事です。このとき食べ物は重要なポイントで、高たんぱくで低脂質のものを積極的に摂取するように意識してください。
2-1.たんぱく質はおすすめ
胸を残してダイエットしたければ、たんぱく質を意識して摂取することです。たんぱく質は筋肉や血液、皮膚など私たちの身体の原料になるものです。よって胸のサイズを保つためには欠かせない栄養分と考えてください。さらにたんぱく質には基礎代謝をあげる働きがあると考えられています。代謝が上がれば、痩せやすく太りにくい体質になるのでその意味でもおすすめです。
2-2.脂質の摂取は控える
一方で脂質の摂りすぎには注意してください。ただし脂質は三大栄養素の一つなので、完全にカットするのもおすすめできません。脂質を摂取する際には、夜に食べるのは控えましょう。夜に摂取するとすぐに眠ることになるので、体脂肪として溜め込みやすいからです。おすすめなのは朝食に取り入れることです。脂質は腹持ちの良い性質があるので、空腹感にさいなまれにくくなります。
2-3.高たんぱく低脂肪のおすすめ食べ物とは？
では高たんぱくで低脂肪のおすすめの食べ物として何があるのか、まずはお肉です。肉はたんぱく質が豊富に含まれています。ただしその反面、種類によっては脂質も多く含まれているのでどのお肉を食べるかがポイントになります。高たんぱく低脂肪のお肉としておすすめなのは、鶏肉です。とくにささみは脂質があまり含まれていないので、ダイエット中におすすめしたい食べ物です。近年ではサラダチキンがスーパーやコンビニで手軽に購入できるので、おすすめと言えます。
牛肉や豚肉でも構いませんが、脂肪のあまりついていない部位のものを意識して食べるようにしましょう。ヒレ肉やロース肉などを摂取すると良いでしょう。
魚を摂取するのもおすすめです。魚にもたんぱく質が多く含まれていますし、何よりも魚に含まれる脂質がポイントになります。お肉のいわゆる脂身は太りやすい脂質なのですが、魚に含まれる脂質は良質なものなので太りにくいと言われているからです。アジやイワシなどの青魚や鮭などを意識して摂取してみてください。
大豆食品も女性のダイエットにはおすすめです。たんぱく質が多く含まれているほかにも、大豆に含まれる大豆イソフラボンには女性ホルモンに似た働きをするからです。食事制限によるホルモンバランスを回避できる可能性があります。
3.まとめ
痩せるためには体脂肪の燃焼が必要で、バストを構成する皮下脂肪の燃焼は不可欠です。このため、胸を完全に残して痩せるのは難しいと思ってください。
ただし高たんぱく低脂肪の食材を意識して摂取することで、バストを必要以上に落とさずに痩せることも可能です。ここで紹介した食べ物をうまく取り入れて、バストダウンさせることなく痩せてみましょう。
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