間欠的ファスティングとは、1日のうちに決められた時間だけ食事をするダイエット方法です。食事をする時間帯と食べない時間帯を決めるだけなので、気軽に始められるメリットがあります。しかし、どの時間帯を設定すればいいか迷っている方もいらっしゃるでしょう。そこで今回は、間欠的ファスティングのやり方についてご紹介します。メリットやデメリットも説明するのでぜひ参考にしてみてください。
1.間欠的ファスティング
間欠的ファスティングとは、1日のうち16時間は食事をとらないダイエット方法です。空腹時間がつらそうだと感じる方もいらっしゃるでしょう。しかし、ファスティングを生活に合わせて変更することで、思っているより気軽に取り組めるでしょう。たとえば時間がなくて朝食をとれなかった場合、お昼まで水やお茶のみで過ごせば、12～16時間のファスティングをしたことになります。
お腹が空く、栄養不足が気になるという方は、玄米酵素を食べるのがおすすめです。人間の身体は地球や自然と同様、排泄や吸収と代謝など1日のリズムがあります。自然のリズムに合わせて規則正しく食事をとると乱れた体内時計をリセットできるでしょう。
2.間欠的ファスティングのメリット
間欠的ファスティングのメリットについてご紹介します。
2-1.代謝酵素が活性化する
16時間断食すると、代謝酵素の活性化につながるでしょう。ファスティング中は基本的に水分以外の食事をとりません。そのため、消化酵素の働きを抑えられます。消化酵素の働きが抑えられると、エネルギーを作り出そうとするため、代謝酵素が活発になります。老廃物の排出やターンオーバーの改善にもつながるでしょう。
2-2.胃や腸の環境を整える
16時間断食することで、胃や腸の環境を整えられます。一定時間食事をしないと胃や腸が本来の働きを取り戻します。
2-3.免疫力がアップする
間欠的ファスティングでは、免疫力の向上が期待できます。断食で消化酵素の消費を防ぐことで、免疫細胞の活性化にもつながるでしょう。16時間固形物の食事を控える場合でも水分はしっかり補給することが大切です。水分を多く摂取すると老廃物が排出されやすくなります。血液の流れも改善し、免疫力の低下を防ぐ効果が期待できるでしょう。
2-4.肌のエイジングケアができる
間欠的ファスティングはエイジングケアも期待できます。肌トラブルの原因となる有害物質の生成を抑えられるからです。内臓に負担がかかると、腸の蠕動運動が弱くなります。また、腸内で悪玉菌が増加しアンモニアや硫化水素などの有害物質も増加します。有害物質がさまざまな肌トラブルを引き起こす原因となるでしょう。
2-5.ダイエットにつながる
ダイエットをしたい方にも間欠的ファスティングがおすすめです。食べ過ぎて摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると、残ったエネルギーが体内に蓄積されます。そして、体脂肪に変わり肥満となります。断食で摂取エネルギー量を抑えることで、余分なエネルギーの貯蔵回避が可能です。
3.間欠的ファスティングのデメリット
間欠的ファスティングのデメリットについてご紹介します。
3-1. ストレスを感じる
短い時間の断食ですが、慣れるまでは食欲との戦いになるでしょう。とくに間食が多かった人にとって食事を我慢するのはストレスとなります。食欲に負けてお菓子などを食べてしまうと断食の効果はなくなります。食べない時間が長くなるほど精神的にイライラするでしょう。無理して我慢しても、断食後に爆食いするとリバウンドする可能性もあるため注意が必要です。
3-2.筋肉が落ちるリスクもある
間欠的ファスティングは16時間という長い空腹時間があります。その間は体内に貯蔵されている糖を使い、メインエネルギーを脂肪に転換することで、効率的に脂肪減少が可能です。体内の脂肪をエネルギー源として使うことはメリットですが、それと同時に足りない糖質を補うために筋肉を分解します。そのため、筋肉量は減るでしょう。運動能力や基礎代謝、体力が極端に下がったり、日常動作が困難になったりする心配はありません。
3-3.リバウンド
間欠的ファスティングを正しく実践することで脂肪燃焼効率が最適となり、脂肪が燃焼しやすくなります。しかし、半永久的に持続するわけではありません。元通りの食事をすれば、体重も元に戻るでしょう。
4.まとめ
今回は、間欠的ファスティングのやり方についてご紹介しました。断食はつらいというイメージをお持ちの方も多いでしょう。間欠的ファスティングは食べられない時間も短いため、初心者でも気軽に挑戦できます。一方リバウンドをしやすい、筋肉が落ちやすい状態になるなどのデメリットもあるため注意が必要です。
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