プチ断食は、一定の期間固形物を食べないことです。断食で腸内環境を整えると、美肌や免疫力アップにつながります。さらにダイエット効果も期待できるでしょう。プチ断食であれば運動が苦手な方でも手軽に取り組めます。しかし、プチ断食中に食べ物を食べないとなると、なにを飲めばいいのか悩む方もいらっしゃるでしょう。そこで今回は、プチ断食中の飲み物をご紹介します。
1.プチ断食
プチ断食は短期間食事制限をすることで、健康やダイエットにさまざまな効果が期待できます。一定の期間、水分だけで過ごすと、食べ過ぎの防止や胃腸の休息にもつながるでしょう。プチ断食は長期間の断食と異なり、15時間〜3日間程度の短い期間で行います。そのため、忙しい方でも取り組みやすいでしょう。
2.プチ断食中の飲み物
プチ断食中の飲み物についてご紹介します。
2-1.常温の水
プチ断食中はノンカロリーの水を飲んでも問題ありません。ただし、冷たい水は胃腸に刺激を与えるため常温の水がおすすめです。急激に胃腸が冷えると、消化不良の原因にもなります。また、お腹の血管が収縮して血流も悪くなるでしょう。常温の水を飲む際は、喉の渇きを潤す程度に1～2時間ごとの摂取がおすすめです。
2-2.炭酸水
プチ断食中、空腹がつらいと感じる方は、炭酸水がおすすめです。炭酸水は爽快感を味わえます。ノンカロリーの商品もあるので、断食中の飲み物に向いています。商品によって炭酸の強さが異なるため、好みの炭酸水を見つけましょう。
2-3.ノンカフェインのお茶
味がない飲み物は苦手だと感じる方は、ノンカフェインのお茶がおすすめです。ノンカフェインのお茶には麦茶やルイボスティー、そば茶、コーン茶、ハーブティーなどさまざまな種類があります。
2-4.ブラックコーヒー、紅茶
プチ断食中でも少量であればカフェインの摂取も可能です。ただし、コーヒーや紅茶を飲む場合は、砂糖を入れないで飲みましょう。最近では妊婦さんも飲めるカフェインレスコーヒーも種類が豊富なので、プチ断食中も活用できます。また、ノンカフェインの中にデカフェと表記されているコーヒーもあります。デカフェはほとんどの場合、微量なカフェインが含まれているため注意しましょう。
普段は影響がないほど微量ですが、断食は消化器官が敏感になっているため、摂取した栄養素をいつも以上に吸収してしまいます。緑茶やウーロン茶、ほうじ茶にもカフェインが入っているため、飲みすぎないよう注意しましょう。
2-5.無調整豆乳
断食中に小腹が空いた時は、無調整豆乳を飲むのもいいでしょう。豆乳には無調整豆乳と調整豆乳の2種類あります。油脂や糖類が入っていない無調整豆乳を選びましょう。豆乳は低カロリーでもしっかり味がついています。原材料が大豆なので腹持ちも抜群です。
食欲を抑える効果があり、タンパク質も豊富なのでプチ断食中におすすめです。断食は美肌効果も期待できます。豆乳を飲むことで髪や爪など内側からも綺麗になっていくでしょう。
2-6.青汁やスムージー
小腹が空いた時は、食物繊維が豊富な青汁やスムージーもおすすめです。青汁はケールや大葉などさまざまな健康食材が配合されています。粉末タイプや液体、果物が入っているスムージータイプなど種類も豊富です。最近の青汁は非常に飲みやすく、胃腸の働きや回復をサポートしながら栄養摂取が可能です。味や栄養、原材料は商品によって違うので、購入時に確認しましょう。
2-7.プロテイン
ダイエットや筋トレをしている方に人気のプロテインですが、プチ断食中に飲む際は注意が必要です。プロテインは効率的にタンパク質を補給できるメリットがあります。一方でカロリーが高く消化や吸収に時間がかかるデメリットもあります。胃腸を休ませる目的であればおすすめできませんが、脂肪や筋肉が落ちやすくなっている断食中は、筋肉を維持する目的であれば少量摂取可能です。
プロテインは飲みやすくするために砂糖や人工甘味料が使われている場合もあります。商品によっては品質保持のために添加物が入っているものもあるでしょう。断食中にプロテインの摂取する場合は、人工甘味料や添加物が含まれていない商品を選びましょう。
3.まとめ
今回は、プチ断食中の飲み物をご紹介しました。普段当たり前のように1日3回の食事を摂っている方も多いでしょう。しかし、腸には大きな負担がかかっています。プチ断食は、腸を休ませられるため、体内酵素の活性化にもつながるでしょう。固形物を摂取できない期間は飲み物を工夫することで、ファスティングの辛さが軽減できます。プチ断食に挑戦したい方は、ぜひ参考にしてみてください。
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