「ファスティング」とは聞きなれない言葉ですが、簡単に言えば「断食」です。それも長期間ではなく半日以上で効果が得られます。よって無理なく続けられるので今では健康的なダイエットとして取り入れられるようになりました。どうして断食で便秘が改善できるのか気になる方もいらっしゃるでしょう。本記事ではファスティングと便秘の関係について詳しく解説しますので、参考にしてください。
1.現代人に便秘が多い理由
現代の食生活は肉類や脂っこいものが多く、またアルコール摂取もあって消化器官の負担が過大になり便秘になる方が多く見られます。さらにストレスも加わり悪循環を起こりやすい状態です。
2.ファスティングで便秘が改善されるわけ
ファスティングを行うだけで胃腸の調子を整えられるのです。人体は食べ物を摂取しないと「モリチン」と呼ばれるホルモンが分泌されます。これは胃腸が空腹になると消化管粘膜から分泌されるホルモンの一種であり、人体はモリチンが分泌されると腸が蠕動（ぜんどう）運動を開始し、その蠕動運動が活発になると便秘が改善できます。
2-1.ファスティングを正しく行う
便秘改善に有効なファスティングですが、その方法を正しく行わないと逆効果になってしまいます。また、ファスティング中はこれまでの食習慣とは異なるため、ストレスが生じてこれが返って正しいファスティングの妨げになることもあります。このような場合、ファスティング以外のことに目を向けてリフレッシュしましょう。もちろん、便秘解消のために十分な水分補給も欠かせません。
2-2.もしもファスティング中に便秘になってしまったら
ファスティングにストレスから便秘になってしまう方がいます。この場合は食事の制限はありますが、できるだけ食物繊維を摂取し、便通の改善を図りましょう。成人の1日の食物繊維摂取量は25g～30gと言われています。水分補給の時に野菜ジュースを飲むなどして積極的に取り入れましょう。
ヨーグルトが便秘によいとも言われていますが、ファスティング中は動物性のヨーグルトではなく、植物性の豆乳ヨーグルトにしましょう。植物性ヨーグルトだったら食物繊維と水分が両方とれてだけでなく便通改善にも効果的です。
3.2種類の便秘のタイプ
皆さんもご存知のように便秘とは定義上、排便が3日以上ない情態を表しています。ですが、周りを見渡すと誰でもが便秘になるわけではなく、便秘になりやすい人がいるように思われます。また、一言で「便秘」と言っても排便の回数が極端に少ないタイプと排便が全く困難なタイプの2種類が存在するのです。どちらも間違った対策をしていると返って悪化させてしまうこともあります。
3-1.排便の回数が極端に少ないタイプ（週3回未満）
便秘に悩んでいる人のうち一番多いのがこのタイプと言われています。排便回数が減ってしまう原因は2つあります。
1つ目はストレスで大腸の働きが鈍ることで、2つ目が食事の量が少なく、便の量自体が少ないタイプです。これは若い女性や高齢者に多く見られます。
3-2.排便が全く困難はタイプ
肛門の筋肉や骨盤の下にある骨盤底筋などが障害を起こし、筋肉がゆるまず便通が悪くなります。こうなると強くいきんでも便は肛門で詰まった状態になって排便が困難になるのです。中には排便できても残便感がある人や頻回便や便の詰まる回数が増える人もいます。
これらの原因は筋力の低下やいきむ力の衰えにあります。また、中には「直腸瘤（りゅう）」という直腸にポケット状のふくらみができてしまう人などもあり、このタイプはとくに高齢者に多いようです。
4.さまざまな悪影響を及ぼす便秘
便秘になると自律神経の働きが悪くなります。自律神経は私達が生活していく上でさまざまな働きをしています。その自立神経の不調は心身にさまざまな悪影響を及ぼします。また、便秘は血行を悪くしたり、肌のツヤがなくなったり、肌荒れの原因ともなるのです。
さらには便が体内に長くとどまることで有害物質が発生し、悪玉菌が増えて食欲不振・吐き気・めまいなどを引きおこします。悪玉菌はいろいろな病気の原因ともなります。腸内環境を整えるのにファスティングは有効です。
5.まとめ
便秘はさまざまな要因から起こりやすい症状で、その原因もタイプも人それぞれです。その人にあった対策をしないと効果が得られるどころか逆効果となります。ファスティングは半日という短期間で便通の改善だけでなく、体質改善もできる対策法の1つと言えるでしょう。ただし、正しい方法で行わないとこれも逆効果となります。ですから、正しい知識の元でファスティングを行いましょう。ファスティングは便秘の解消にとても有効な方法だということがわかるでしょう。
「大和株式会社」では、ご紹介したファスティングによる便秘改善にお役にたちたいと考えています。便秘は薬でも改善できますが、薬に頼りたくない人などファスティングによる体質改善で治す方法が今、注目を集めています。便秘を解消したいとお考えの方はお気軽にご相談ください。
