近年は健康志向が高まっており、ファスティングが注目されています。ダイエットや美肌効果だけでなく、腸内環境も整えられるメリットがあります。しかし正しいやり方を知らない方もいらっしゃるでしょう。そこで今回は、ファスティングで腸内環境は整うのかについてご紹介します。正しいやり方や効果も説明するので、ファスティングに挑戦したい方はぜひ参考にしてみてください。
1.ファスティングで腸内環境が整う
ファスティングは、決められた期間は固形物の摂取を控えることです。ファスティングを行うと胃腸などが休まり、体内の余分な水分や老廃物が排出できます。つまりファスティングはカラダの中を大掃除することともいえるでしょう。もともとは宗教的な儀式や精神修行として行われていました。しかし、最近は健康増進や体質改善の方法として注目を集めています。また、腸活のひとつとしてファスティングを行う人も増えています。
2.ファスティングのやり方
ファスティングを行う場合は、ファスティング期の前後に準備期と回復期を設けます。ファスティングのやり方をみていきましょう。
2-1.準備期
準備期とはファスティング期に向けて、体の準備を行う期間です。準備期は消化に良いものを食べましょう。おすすめのメニューは、味噌汁や野菜スープ、おかゆ、発酵食品です。夕食は寝る3時間前までに済ませましょう。カフェインや刺激物を控えることも重要です。
2-2.ファスティング期
ファスティング期間は基本的に固形物を摂取しません。ファスティング期は水分不足になりやすいため、1日2リットルを目安に水分補給を行いましょう。冷たい飲み物は体を冷やして消化器官に負担がかかります。そのため、常温の水や白湯がおすすめです。
2-3.回復期
ファスティング期が終了したら回復期に入ります。ファスティングの効果は回復期の食事によって決まるともいえるでしょう。ファスティング期の翌日は胃の中が空っぽです。そのため、いきなり固形物を食べると内臓に大きな負担がかかります。またファスティング期が終わると、脳は飢餓状態にあると認識しています。そのため、いつも以上に栄養を吸収しやすい状態です。
しっかり食事をすると脂肪が蓄積しやすくなっているため注意しましょう。ファスティングの効果を出すためには、おかゆや具なしの味噌汁がおすすめです。消化しやすい食事から始め、徐々に普段通りの食事に移行しましょう。
3.ファスティングの効果
ファスティングの効果についてご紹介します。
3-1.体内のリセット
胃が食べ物を消化する際、2〜3時間かかります。また脂肪分の多い肉や揚げ物の場合、さらに時間がかかるでしょう。食べ物を食べすぎると、消化中に胃や腸へ次の食べ物が入ってくるため、内臓は常に働いている状態です。消化器官に負担がかかると消化機能の低下や、働きすぎの臓器を傷つける可能性もあります。とくに、肝臓のダメージが蓄積すると脳に疲労サインが送られ、ダルさを感じるでしょう。ファスティングを行うことで、内臓のオーバーワークを防げます。体内がリセットされ、胃腸の働きもよくなるでしょう。
3-2.腸内環境の改善
体内の余分な物質が排出されると、腸内環境が整います。また、免疫細胞が集まっている腸内の環境が改善されると善玉菌が増えます。そのため、免疫力のアップや肌荒れ改善も期待できるでしょう。肌荒れの原因は、ホルモンバランスや生活習慣の乱れなどさまざまです。とくに、砂糖やカフェインの摂取が肌に与える影響は大きいといえるでしょう。ファスティング中は、肌荒れの原因となる食べ物を摂取しないため、肌荒れ改善にもつながります。
3-3.ダイエットのサポート
ファスティングをすることで、いつもと比べて摂取カロリーが大幅に減らせます。そのため、ダイエット効果が期待できるでしょう。ただし、体重の減少が目的の場合、リバウンドにつながる可能性もあるため注意しましょう。ファスティングは痩せやすい身体をつくれるというメリットもあります。定期的に行うことで、腸内環境の改善や痩せやすい身体作りが可能です。健康的にダイエットしたい場合は、ファスティング後の食事や運動管理もきちんと行いましょう。
4.まとめ
今回は、ファスティングで腸内環境は整うかについてご紹介しました。ファスティングは継続することで、より効果を実感できるでしょう。まずは1日だけファスティングを行い、身体の軽さや腸内環境の変化を実感することが重要です。慣れてきたら週1回のペースで継続しましょう。また、腸内環境を整えるためには、睡眠や適度な運動も大切です。腸が整うことで脳のストレスや不快感が軽減されます。心身共に健康を目指したい方は、ぜひファスティングに挑戦してみましょう。
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