便秘で悩む方は多くいます。便秘は身体の各部分に悪影響を与えるのです。便秘は薬でも改善できますが、体質改善で治す方法が注目を集めています。なかでも、ファスティング（断食）は便秘に効果が高いと話題です。実際に、正しく断食することで便秘が改善できるのです。今回は、ファスティングで便秘改善を考えている方に、参考にできるファスティングの情報を紹介します。
1.ファスティングで便秘改善
本来のファスティング（fasting）は、英語のfastで「断食する」です。一定期間食べ物を断つことを意味し、固形の食べ物を半日以上から数日間摂取しない行為を指します。ファスティングは、健康的で美しく痩せるために行われることが多いのですが、ファスティングは便器の改善も期待できるのです。
1-1.ファスティングで便秘が改善される
現代人の食生活は、肉類など脂っこい食事やアルコールなどの摂取が多くなっています。そのため、胃や腸などの消化器官が過剰に働きすぎで疲弊し、消化能力が弱まり便秘を発症する傾向がみられます。また、身体だけでなく精神的なストレスも影響して。胃腸本来の消化能力が落ちていたり、排便に重要な腸のぜん動運動が弱くなっていたりすると、便通が悪くなり便秘を起こすことがあるのです。
1-2.胃腸の機能が回復する
そのような症状のときにファスティング（断食）で、胃腸の消化能力が改善して便通も良好になることがあります。食べ物を摂らないことで、胃腸が空腹の状態になります。人は空腹になると「モリチン」が分泌されるのです。
モチリンは消化管粘膜から分泌されるペプチドホルモンで、空腹時に定期的に作り出され血流中に放出されます。放出されたモチリンは腸のぜん動運動を促し、ぜん動運動が活発になることで便秘が改善され、デトックス効果まで期待できるのです。このようにファスティングは便秘改善効果が見込めます。
2.ファスティングは便秘になることも
ファスティングは便秘に効果が期待できるはずなのに、ファスティングで便秘になる方も少なくありません。この章では、ファスティングで便秘になる要因について紹介し、対処方法も取り上げます。
2-1.ファスティング中のストレス
便秘になる大きな要因として「ストレス」が挙げられます。ファスティングを行っているときは、それまでの生活と異なるため、ストレスを感じて便秘の症状を引き起こすことがあるのです。
ストレスを感じたときはファスティングを忘れるために、軽いスポーツやゲームなど自分に合った適度なリフレッシュを心掛けましょう。また、便秘解消に必要となる水分も十分に摂取しましょう。
2-2.食事内容の変化
ファスティングは、準備期間や回復期なども含めて食事制限があります。食事内容や食事の時間、食事の量も減ります。それまでの食事内容が大きく変わるため、便通習慣も変わり便秘になるのです。とくに、ファスティング中は食事の量が減ることで、食物繊維と水分の摂取量が減って便秘になりやすいです。
2-3.ファスティング中の便秘改善方法
ファスティング中に便秘になったとき、食事制限はありますが可能な範囲で食物繊維の摂取を増やしましょう。成人の1日の食物繊維摂取目安は、25g～30gです。この数字に近づけるよう野菜ジュースなどを摂り入れましょう。また、水分の量を増やすことも重要です。ファスティング中の1日に必要な水分量は、2リットルが目安です。
また、ファスティング中の便秘改善に役立つのが豆乳ヨーグルトです。もともとヨーグルトは便秘解消に有効といわれています。ただし、ファスティング中は動物性食品のヨーグルトではなく、植物性の豆乳ヨーグルトがおすすめです。食物繊維と水分が摂取できて、ファスティング中の便秘に効果が期待できます。
3.便秘の悪影響
ファスティング中に限らず、便秘は身体によくありません。ここでは便秘が身体にもたらす悪影響について解説します。一般的に便秘とは、2日～3日排便がない状態を指します。しかし、排便が2日～3日おきだったとしても、気持ちよく排便できていれば便秘にはなりません。便秘にも個人差があるのです。
3-1.便秘が引き起こす全身症状
便秘になると、人間の身体全体のバランスを維持する、自律神経の働きが悪くなります。その結果、全身の血行が悪化し、肌の張りやツヤがなくなって肌荒れも起きやすくなります。また便が腸内に長期間滞留することで有害物質が発生し、悪玉菌が増えて腹の張りや食欲不振・吐き気・めまいなどを引き起こすこともあるのです。さらに排便時、硬くなった便で切れ痔などを起こすこともあります。
このように便秘は、心にも影響を及ぼすことがあります。便秘により自律神経が乱れ、精神的に不安定になりやすいのです。自律神経の乱れから「過敏性腸症候群」を発症させ、吐き気やおう吐、頭痛などを起こすことがあります。便秘はさまざまな病気を引き起こすことがあり、適切な対処が必要なのです。
4.まとめ
ファスティングによる便秘解消と、ファスティング中に発症する便秘について紹介しました。健康的でキレイに痩せるためのファスティングで便秘が解消すれば、願ったり叶ったりです。飽食の時代だけに、過食傾向の現代人にとって、ファスティングは身体を浄化する効果が期待できます。ファスティングで心身ともに健康になりましょう。
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