最近、ファスティングが人気です。ファスティングは日本語の断食とほぼ同じ意味になります。ダイエット目的や胃腸のリフレッシュなど目的はさまざまですが、一定期間食事をとらないことで、健康な身体をめざすのです。ファスティングは1日だけ行う短いものから、医師の指導で長期間かける本格的なものまであります。今回は手軽に始められて人気の高い、3日間ファスティングのやり方などを詳しく紹介します。
1.3日間ファスティングとは
3日間ファスティングは3日間という短期間だけに、手軽に始められます。また、3日間という短期間ながら効果が実感できるという声もあり、ファスティング初心者でなくても、結果に満足できるのです。
1-1.ファスティング（断食）の歴史は古い
一般的に、ファスティングとは断食のことです。半日から数日間ほど、固形の食べ物を摂取しない食生活を送ります。そもそも、断食＝ファスティングは紀元前より、ユダヤ教・キリスト教・仏教・イスラム教など、宗教の重要な修行の一環として行われてきた歴史があります。
欧米では20世紀の始めころから、本格的にファスティングの研究が始まりました。とくに、肥満症の改善治療の一環として、医療現在で断食療法が用いられたのです。近年、そのようなファスティングが、人々の健康に良い影響を与えることが広く知られるようになりました。そこから、ダイエットや健康増進のために、ファスティングが取り入れられ、世界的なブームになっているのです。
ファスティングが広く普及したこともあり、さまざまなやり方が誕生しています。ファスティングの期間だけでも16時間や1日・3日間・5日間・1週間以上などあり、それぞれに特徴やメリットがあるのです。次章で、3日間ファスティングのやり方を紹介します。
2.3日間ファスティングのやり方
この章では標準的な3日間のファスティングのやり方について紹介します。3日間のファスティングといっても準備期間と回復期間も必要なので、実際は1週間程度ファスティングにかかることになるのです。それぞれの期間について紹介します。
2-1.準備期間
ファスティングを始める前の1日〜2日間が準備期間になります。この期間は徐々に食事量を減らし、おかゆやうどん、スムージーなど消化のよい食事を心掛けましょう。よく噛んで、量も少し抑え気味にすることが大切です。また、ファスティング前日の夕食は、寝る3時間前までにすませることも大切です。さらに、この期間は脂っこい唐揚げやとんかつなどは避け、野菜や大豆食品にシフトしましょう。食事の量も徐々に減らしていき、ファスティングに身体を慣らすことが重要です。
2-2.ファスティング期間
ファスティングの3日間は食事を摂らないため、糖分や脂肪分の摂取もありません。そのため低血糖や、ミネラル不足が起こりやすくなります。個人差はありますが、倦怠感・頭痛・吐き気などの症状が出ることもあります。そのようなときは、酵素ドリンクを飲んだり、無添加の梅干しを食べたりすると改善が期待できるのです。また、1日に1.5リットル～2.5リットルの水の摂取も重要です。
2-3.回復期
回復期の1日目は、ファスティング中に食事を摂っていないため、胃に何も入っていません。そんな状態で固形物を食べると、胃腸に過度な負担がかかります。そのため、回復期1日目の食事は、重湯から食べると胃にかかる負担が少なくなります。
回復期の2日目から、徐々にファスティング前の普段の食事に戻していくようにしましょう。最初は、消化のよい温野菜中心の食事にして、豆腐や納豆などの植物性たんぱく質を摂ることもおすすめです。また、水分もしっかりと摂取することが重要です。
3.3日間ファスティングで効果が出る理由
ファスティング初心者に、3日間ファスティングがおすすめといわれるだけの理由があります。まず断食期間が3日間と短いので、週末の休日を上手に使って無理のないスケジュールで、ファスティングが実行できて効果の確認もできるのです。
3日間ファスティングは一切固形物を摂らない期間になり、胃腸やその他の器官も固形物を消化することがなく、胃腸や消化器官を休めることも可能です。また固形物の摂取がないために消化活動が減り、体内に残っていた老廃物などの解毒や排泄がすすみ、代謝アップにもなります。
3-1.3日間ファスティングの注意事項
3日間ファスティングは食事を摂らないだけに糖分や脂質が不足し、低血糖などの症状で体調不良が起こることもあるのです。そのような体調不良を防止するためにも、野菜ジュースや酵素ドリンクなどで栄養を補給しましょう。
4.まとめ
グルメで飽食の時代になり多くの現代人は食べ過ぎた結果、気が付かないうちに内臓に負担をかけて酷使しています。定期的にファスティングすることで、内臓の休息とともに、身体の内側からリフレッシュできるのです。比較的手軽に始められる3日間ファスティングをトライしてみましょう。
「大和株式会社」は、半蔵門整骨院を運営いたしております。働く方々が多い場所柄、コリに悩む身体をクイック整体で手軽にかつ確実に好転させて、たくさんの皆様から信頼をいただいているのです。また、当院では、酸素カプセルや水素吸入機を用いた疲労回復、睡眠の質の改善対策も承ります。さらに、断食やファスティングのご相談もお受けいたします。
当院は、日頃から皆様が安心して、笑顔でいられる日々のお手伝いをさせていただきたいと思っております。多忙な現代社会で、さまざまなお身体の悩みがありましたら、どのようなことでも、お気軽に当院へご相談ください。
