贅肉のつき方にはいくつかの種類があり、その中の一つが「浮き輪肉」です。聞き馴染みがないという方もいるかも知れませんが、見た目に大きく影響する贅肉の付き方になります。多くの方がお悩みの贅肉なので、正しく理解して改善しましょう。今回は、浮き輪肉になってしまう原因や簡単に落とす方法についてご紹介します。
1.浮き輪肉になる原因
ダイエットで効果が表れやすいのは、「浮き輪肉」と呼ばれる腰やお腹周りの肉で、その肉を落とすと、大きなダイエット効果が期待できます。しかし、長年の生活習慣からついた部分もあり、簡単に落とせないのも実情です。この章では浮き輪肉がつく原因について紹介します。
1-1.悪い姿勢で肉がつく
筋肉が衰えてくると姿勢が悪くなり、背中を丸めた姿勢になりやすく、腹部も背中も筋肉がゆるみ切った状態になってきます。そして、その状態が長くなれば長くなるほど、筋力が衰え腹や腰回りが弛んでしまうのです。筋力が衰えた結果、脂肪がつきやすくなってしまい、どっしりとした大きな腰周りや腹周りになってしまいます。
1-2.骨盤や股関節の歪み
人は骨盤が歪むと、骨盤の中に収まっている内臓が正しい位置からズレ、ぽっこりお腹や、ゆるんだ腰回りの原因になりがちです。また、骨盤や股関節は体の中心部分で、一旦歪むと、体全体の血流やリンパの流れに悪影響が出やすくなります。血流やリンパの悪化は、体全体の代謝にも影響が現れ、腹回りや腰回りに脂肪がつきやすくなってしまうのです。
1-3.運動不足で筋肉量が減少する
引き締まった筋肉美は美しい体のラインを作り出します。それだけ筋肉の量は大切です。一般的に年齢とともに運動量は減り、機械化が進んだ日常生活では、体を動かす機会も減っています。全般的に現代は運動量そのものも減っていて、筋肉量も減っていく傾向なのです。
また、筋肉量が低下したことで基礎代謝の低下を招き、脂肪がつきやすい体質になっていきます。とくに、腹や腰回りの筋肉が少なくなると、その部分に脂肪がついてしまい、浮き輪肉になるのです。
1-4.糖分や脂質の摂りすぎ
浮き輪肉となる腰の肉がつく原因として、脂質や糖分の摂りすぎがあります。食生活の欧米化で脂っこい食べ物や甘いジュースや甘いケーキに、油分が多いスナック菓子などを多く摂取するようになり、それらの食べ物に多く含まれている高カロリーの糖分や脂質が、浮き輪肉を形作るのです。
2.浮き輪肉を落とす簡単な方法はある？
まず、浮き輪肉はそれほど簡単に落ちるものではないことをよく理解しておきましょう。それでも、浮き輪肉を落とすための方法はあります。「腰回りストレッチ」「サーキットトレーニング」「有酸素運動で脂肪を燃焼させる」「低カロリー高タンパクな食事を摂る」などです。以下で詳しく紹介します。
2-1.腰回りストレッチ
浮き輪肉を落とす方法の一つがストレッチです。ストレッチをすると、腰や腹周りの筋肉をほぐし、血流の改善効果も期待できます。血行改善でスムーズに浮き輪肉を落としやすくなる体質になるのです。現代はパソコンなどのデスクワークが増え、長時間同じ姿勢を続けることが多く、腰から脇にかけてしっかりと伸ばすストレッチはダイエットを助けてくれます。1日1回だけでも続けてストレッチすると、浮き輪肉のダイエット効果だけでなく、綺麗なくびれもできやすくなります。
2-2.サーキットトレーニング
サーキットトレーニングは、筋トレと有酸素運動を休みなしで続けます。そのため、短時間で脂肪燃焼効果が期待できるのです。筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うサーキットトレーニングは、一番早く痩せるダイエット方法ともいえます。
2-3.有酸素運動で脂肪を燃焼させる
サーキットトレーニングでも触れましたが、浮き輪肉に含まれる脂肪を燃焼させる有酸素運動によって、脂肪が燃焼しやすくなります。また、有酸素運動は、運動する時間が長くなればなるほど、多くの脂肪を燃焼させる効果が期待できるのです。
おすすめの運動は、ウォーキング・ジョギング・ヨガや水泳などです。なかでも、手軽に始められるウォーキングは、日常生活の中に取り込めます。できる限り20分以上歩き続けると、脂肪燃焼効果も高くなるといわれています。
2-4.低カロリー高タンパクな食事を摂取する
浮き輪肉を落とすためには、運動とともに食事も大切です。低カロリー高タンパクの食品を摂るようにしましょう。ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えることです。一方で、筋肉を育てるために欠かせない栄養素「タンパク質」も十分に摂取するようにしましょう。おすすめの低カロリー・高タンパクな食材は、ササミ・卵・大豆製品・魚類などです。
3.まとめ
まるで浮き輪のような見た目をしている浮き輪肉は、姿勢や骨格の歪み、筋肉量の減少などの原因によって発生してしまいます。原因をしっかりと理解した上で、腰回りを重視した有酸素運動などのトレーニングを行うことで簡単に落とせます。運動は手軽に始められますので、早速チャレンジしてみましょう。
「半蔵門整骨院」は、千代田区麹町にあるオーダーメイド整体を行う整骨院です。理想の体作りをサポートするために、栄養指導や骨格矯正、ダイエットメニューなどを数多く取り揃えております。骨格や姿勢を改善するだけでも浮き輪肉を簡単に落とすことに繋がりますので、お悩みの方はお気軽にご相談ください。お電話やメール、LINEなどでお問い合わせをお待ちしております。
