体型や体重を気にしている方は性別問わず多く、なかなか思うように痩せない不満を抱えています。せっかくダイエットにチャレンジするのであれば、簡単で確実に痩せたいと思うのは当然です。しかし、その方法がわからずにお困りの方も少なくありません。今回は、本気の人にこそ知ってほしい簡単に痩せるための方法についてご紹介します。
1.痩せるためには基礎代謝を把握することが大切
簡単にダイエットをするためには、まず基礎代謝について理解をすることが大切です。基礎代謝は、安静時に身体が消費するエネルギーの量を指します。基礎代謝を理解し、それに基づいたダイエット戦略を立てることは、簡単かつ効果的な方法の一つです。基礎代謝を把握して簡単にダイエットする具体的な方法は以下となります。
1-1.基礎代謝を計算する
基礎代謝は、性別や年齢、身長や体重などによって異なります。オンラインで利用可能な基礎代謝計算ツールを使用するか、医師や栄養士に相談して、自分の基礎代謝を正確に計算しましょう。
1-2.摂取カロリーを調整する
基礎代謝を知ったら、それを元に摂取すべきカロリーを計算します。ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーよりも少ない状態を作り出すことです。摂取カロリーを基礎代謝に合わせて調整しましょう。
1-3.栄養バランスを意識する
カロリー摂取量だけでなく、栄養バランスも重要です。タンパク質や脂質、炭水化物を適切な割合で摂ることで、満腹感を得やすく、栄養不足になりにくくなります。
1-4.小分けでの食事を心がける
1回の食事を複数回に分けることで、代謝を促進しやすくなります。5〜6回の小さな食事に分け、過剰な摂取を避けましょう。
1-5.適度な運動を行う
基礎代謝を上げるために、有酸素運動や筋力トレーニングを取り入れましょう。運動はカロリー消費を促進し、代謝を向上させます。
1-6.水分摂取も十分に行う
水分は基礎代謝に影響を与える重要な要素です。適切な水分摂取を心がけ、代謝を活性化させましょう。
2.簡単に痩せる方法はある？
極端な絶食をしない限り、ダイエットにはある程度の時間がかかります。ダイエットは食欲との戦いでもあり、現在の医療でも、思いっきり食べながら、簡単に痩せる方法はないようです。しかし、ダイエットを効率よく行う考え方はあります。以下の視点でダイエットに取り組むと、効率よく痩せられるケースが多くみられるのです。
2-1.継続することを目標にする
正しいダイエットは、食事制限と適度な運動を長期的に行うことで、成果が得られることも多くみられます。そのため、ダイエットは多少長いスパンで、毎日、地道に継続することが重要といえるようです。一日、一日の体重増減ばかり気にせず、数か月後やそれ以上の期間で計画どおり体重が減っているか、気にかけるようにしましょう。
2-2.体重や体脂肪率などを記録する
ダイエット中は、自分の現状を知るために体重を測るのが大切です。ただし、小さな体重変動は気にせず、1週間、1カ月単位で体重の変化を観察しましょう。また、女性の場合はホルモンバランスの影響で体重が増えやすくなる時期もあり、細かい注意が必要です。
体重や体脂肪率に食事内容までも記録することで、ダイエットについてのモチベーションが維持され、その時の自身の状態を把握することが可能となり、ダイエットの進捗状況が明確にわかるのです。
2-3.ダイエットの基礎知識を知る
ダイエットの基礎知識として、BMIが参考にできます。BMIは国際的に用いられている、肥満度を表す指数です。「体重（kg）」÷「身長（m）の2乗」で計算できます。厳密には個人差もありますが、日本肥満学会は肥満度の判定基準として、18.5未満を「低体重（やせ）」、18.5以上25未満を「普通体重」、25以上を「肥満」としています。
上記数字から、低体重や普通体重に当てはまる方は、必ずしもダイエットをする必要はありません。まず、自分のBMIがどれくらいかを把握してみましょう。BMIはダイエットを行う基本数字といえるので、よく理解しておきましょう。
2-4.ジムや整骨院を利用する
ダイエットは仲間がいると続けやすいといわれています。一人でダイエットを行うのは行き詰まることもしばしばです。それだけに、整骨院やジムに通い専門家のアドバイスのもとでダイエットに励むのもおすすめです。
その点、ダイエットの指導が受けられるジムや整骨院に通うと、専門家のアドバイスが参考にでき、ダイエットが行いやすい環境になります。また、整骨院やジムには、ダイエットに励む仲間もいて励まし合うことも可能で、総合的にダイエットに集中可能な環境があり長続きしやすいのです。
3.まとめ
ダイエットを検討している方で、簡単に痩せる方法を知りたい場合は今回ご紹介した内容を参考にしてください。基礎代謝を正確に把握した上で、摂取カロリーが超えないように心がけることから始まります。魔法のように簡単に痩せる方法はないものの、運動や食事などのバランスを考慮することで簡単に痩せられます。悩んでいる方は、まずプロに頼ってみるとよいでしょう。
「半蔵門整骨院」は、千代田区麹町にある整骨院です。体の痛みなどの改善はもちろん、ダイエットメニューもご用意しております。簡単に痩せたいという方はぜひお任せください。プロが考案したメニューを多数ご用意しておりますので、理想のボディを手に入れるサポートを致します。正しい姿勢に矯正しつつ、ダイエットを成功させましょう。お気軽にお問い合わせください。
