多くの方々が「ダイエットをしたいけど続かなくて」「頑張っているのに、結果が出ない」「簡単に痩せる方法はないかな」など、ダイエットの難しさを実感しています。実際にダイエットは方法を誤ると健康を害することもあり、簡単ではありません。それでも、一流のモデルさんのようなスッキリとしたスタイルになりたいものです。今回は、ダイエットについて、効率よく痩せるポイントなど、役立つアイデアを詳しく紹介します。
1.「ダイエットが続かない」悩みの原因
ダイエットを始めてみても、なかなか思い通りに成果が得られない方を多くみかけます。「意志が弱いから続かない」「やり方が下手だから上手くいかない」など自分を責め、ダイエットが上手くいっている方と比較するものです。人間は体形も肉の付き方も体質も違うのです。それがわかっていても、ダイエットが上手く進行しないと悩むものです、そこで、ダイエットが続かない原因について主な原因を紹介します。
1-1.誤った食事制限をしている
ダイエットとなると、食事制限を行う方が大部分です。それも、極端な食事制限を行うケースがよくみられます。極端な食事制限は体によくないだけでなく、心理的にも大きなダメージになります。食欲は人間の基本的欲求であり、無理な食事制限は大きなストレスになるのです。
ダイエットが続かない大きな理由のひとつが無理な食事制限だけに、無理のない範囲でカロリーを抑え、極端に食事の量を減らすダイエットは避けましょう。カロリー計算をして、長期的な期間も視野に入れ、無理ない範囲の食事制限を徹底すると、長続きするケースが増えていきます。
1-2.完璧主義でダイエットに取り組まない
ダイエットを挫折しがちな方は、完璧主義で取り組まないことが、長く続けるうえで効果が上がりがちです。完璧主義であると、すぐに結果を求める傾向があり、結果が出ないと挫折を感じることもあり、続きにくくなります。そもそも、ストイックにダイエットに取り組んでも、計画通りに進行しにくいのがダイエットです。生身の人間ですから、日々の生活の変化や、体調不良などで計画に多少の誤差も出てきてしまうのが普通なのです。
1-3.自分に合ったダイエットをする
ダイエットはさまざまな種類があります。そのようなダイエットのなかから、自分にとって最適となるダイエット法を選ぶと、長続きすることが多くなります。もともと運動が苦手な方は、負荷が高い運動を行うダイエットは続きにくいものです。ダイエットを成功させるためにも、自分の性格や体質や日常生活を顧みて、自分に最適なダイエット方法を選びましょう。
2.ダイエットを続けやすい食事
ダイエットを行う際の大原則として、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せるはずです。つまり、食事から得られるエネルギーよりも、消費エネルギーを増やすことが重要になります。または、消費エネルギーよりも少ない摂取エネルギーに抑制することです。また、食事の食べ方も以下のような注意すべきポイントがあります。
2-1.規則正しい時間に食べる
食事は規則正しく食べましょう。空腹時間が長くなると、食後の血糖値が上がりやすくなり、血糖値の上昇は体に脂肪をため込みやすくなるのです。不規則な食事はダイエットによくありません。また、1日3食を摂り、できるだけ決まった時間帯に食べて、食事の間隔も一定にしましょう。
2-2.調理法を工夫する
ダイエット中の食事は栄養バランスが大切です。摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにする必要があります。カロリーが高い油物はできるだけ控えましょう。調理方法にも注意を払い、油分が多くなる「炒める」「揚げる」よりも、「煮る」「ゆでる」「蒸す」などの調理方法で、同じ食材でもカロリーを下げる工夫をしましょう。
2-3.よく噛んでから食べる
早食いは食べすぎになりやすいため、食事はよく噛んで食べるようにしましょう。満腹中枢が「お腹がいっぱいになった」と感じるまでに、20分ほどかかるといわれています。それだけに、よく噛むと食事に時間がかかり、たくさん食べなくても満腹感が得られるようになるのです。
3.ダイエットで運動を続ける方法
ダイエットで運動を続ける方法ですが、主に以下の2つがポイントとなります。
3-1.楽しいと感じる運動を選ぶ
運動が楽しいと続けやすくなります。どれだけ効果があったとしても、辛さや苦しさを強く感じてしまう運動では長続きできません。ポジティブな気持ちで楽しみながらできる好きなスポーツや活動を見つけ、それを取り入れましょう。
個人で好みに違いはあるものの、たとえば散歩やジョギング、サイクリングや水泳、ヨガなどが代表的な運動としてあげられます。
3-2.進捗の記録をする
ただ漠然と運動を続けるだけでは効果などをはっきりと感じられないことがあります。そこで、運動の進捗を記録することで、成果を可視化しましょう。アプリなどを活用することで簡単に登録や管理ができます。週ごとに運動した時間や強度、体重の変化などを記録し、それを振り返ることでモチベーションが維持しやすくなります。
また、目標設定することも大切です。体重や体脂肪率など、最終的な目標を設定することで、日々の進捗が目標に着実に近づいていると感じられるためモチベーションの低下防止にもつながります。アプリやサービスによっては、ユーザー同士でコミュニケーションが可能なものもありますので、仲間がいたほうが続けやすいという方におすすめです。
4.まとめ
ダイエットすると体の動きが軽やかになり、内蔵への負担も軽減され、健康増進効果が期待できます。ダイエットは簡単にいきませんが、ダイエットの取り組み方を工夫することで、効率よく、快調に進行することが期待できます。楽しみながらダイエットに励みましょう。
「半蔵門整骨院」は、東京都千代田区麹町にある整骨院です。地下鉄半蔵門駅から徒歩で最短1分、麹町駅からも徒歩7分とアクセスは抜群です。最新の電気治療機や超音波治療機などを活用しながら最良の施術を行います。
当院は肩こりや頭痛・腰痛などに効果が期待いできる整体・整骨から、栄養指導を重視した独自メソッドのダイエット法や、酸素カプセルや水素吸入機を用いた、疲労回復に睡眠の質の改善を施術しております。さらに電気療法器によるソリッドウェーブフェイスリフトで、お顔のアンチエイジング対策まで承ることが可能です。ダイエットから肩こり腰痛まで、ぜひ当院へご相談ください。
