妊娠中にファスティング（一定の時間食べ物を断つ行為）を行おうとしていませんか？体重過多・肥満は、妊婦さんにとってもお腹の赤ちゃんにとっても悪い影響を及ぼす可能性があります。そのようなリスクを避けるために、「何とか体重を減らさなければ」という意識でファスティングを検討されている妊婦さんや、「以前から実践しているけど、妊娠中はどうなの？」と考えられている妊婦さんも多くいらっしゃるのではないでしょうか。今回はそのような方に向けて、妊婦の間に行うファスティングについて解説しているので、ぜひ参考にしてください。
1.妊婦のファスティングが危険な理由
妊婦さんがファスティングをすると危険な理由は、ファスティングによって体外に排出しようとした毒素が、赤ちゃんに流れ込んでしまう危険性があるからです。ファスティングには、体に溜まった毒素を体外に排出する効果があります。毒素は、尿や便となって体外に排出されるまでの過程で血液を経由します。つまり、妊婦さんがファスティングをすると、血液を通った毒素がお腹の赤ちゃんに流れ込んでしまうことが考えられるのです。
たとえば、毒素の一種である水銀を取り込んでしまった赤ちゃんは、脳の発達に影響が出る可能性があります。体重管理のためにファスティングを考えている妊婦さんは、ファスティング以外の減量方法を検討してみてください。
2.妊婦がファスティングしていいのはいつから？
「妊婦がファスティングをすると危険なのはわかったけど、安定期や出産間近の時期なら大丈夫では？」と考える妊婦さんもいらっしゃるかもしれません。この章では、「ファスティングをしてもいい時期」に焦点を当てて解説していきます。
2-1.妊娠中にファスティングしていい時期はない
たとえ安定期であろうと、妊娠後期であろうと、妊婦さんが妊娠中にファスティングすることはおすすめできません。ファスティングには体内に溜まった毒素を排出するデトックスの効果があり、女性ホルモンを整える作用もあります。しかし、せっかくデトックスした毒素が赤ちゃんに移行してしまえば元も子もありません。
妊娠初期など、つわりで食欲が低減しているときに意図しないファスティングが起こることについては問題ありません。つわりがある時期は、栄養不足や水分不足にならない程度に食事を採るようにしましょう。
以上のような理由で、妊娠中に意図してファスティングを行うことはやめておくのが無難です。
2-2.授乳中もファスティングは控えるべき
授乳中も、妊娠中と同様の理由でファスティングは控えるべきです。母乳は血液から作られます。ファスティングをすると毒素が血液中を通過するので、毒素が母乳に移行してしまうことが考えられます。産後はホルモンバランスの変化で体重が増加することも考えられますが、ファスティングを行うのは離乳が終わってからにしましょう。
2-3.妊活中のファスティングはおすすめ
妊娠してからはファスティングを控えるべきですが、妊娠する前の妊活中にファスティングを行うのはむしろ推奨します。妊娠する前にファスティングを行い、体内をキレイにお掃除しておくことで、女性ホルモンのバランスが整います。ホルモンバランスを整えることは、健康な赤ちゃんを産む母体にとって大切な要素です。
身体の中に添加物やトランス脂肪酸が溜まることで不妊の原因にもなりえるので、妊活中の段階でファスティングを行うのが大変おすすめです。
3.妊婦にもできるファスティング以外の減量方法は、生活習慣の改善
妊娠中にダイエットをしたいときは、運動や食事などの生活習慣を改善するアプローチが適しています。「生活習慣の改善」と言っても、極端にハードな運動やファスティングなどの食事制限を行うと、母体にも胎児にも悪影響を与えてしまう可能性があります。基本は和食にする、早寝早起きする、暴飲暴食を防ぐためにストレスケアを取り入れるなど、簡単に取り入れられそうなことを少しずつ実践していきましょう。
自分で実行する自信がないときは、かかりつけ医にアドバイスをもらうのもおすすめです。生活習慣が整うと、ホルモンバランスが整って痩せやすい身体になります。ホルモンバランスが整った状態で適度な運動や和食中心の献立を取り入れると、相乗効果で痩せやすいサイクルを生み出せます。妊婦の間は、ファスティングを行うのではなく、生活習慣を整えることで痩せやすい身体を作っていきましょう。
4.まとめ
妊婦さんがファスティングをすると、体外に排出されるはずの毒素が血液を通して胎児に移行してしまう恐れがありますので、おすすめできません。極端な運動やハードな食事制限などではなく、生活習慣を改善することで体重管理やデトックスを行い、お腹の中の赤ちゃんを健康に育てましょう。
「大和株式会社」は、東京都千代田区にて「半蔵門整骨院」を運営しています。オーダーメイド整体で患者様のお悩みに寄り添った整体サポートを提供しているのはもちろんのこと、デトックスプログラムもご用意いたしております。しっかり食事をしながらもダイエットやデトックスができるプログラムでサポートいたしますので、体重管理にお悩みの妊婦さんはぜひ一度「半蔵門整骨院」までご相談ください。
