ダイエットに成功したものの、ぽっこりお腹だけはなかなか解消できないと悩む人は多いものです。また、年齢を重ねるごとに、お腹周りの脂肪は悩みの種になりがちではないでしょうか。それだけ、お腹周りの脂肪は落としにくく、脂肪以外にもお腹のぽっこりしてしまう原因がいくつもあるため、ぽっこり下お腹に悩む人が多いのです。そこで今回は、お腹痩せできる食材や食事のコツについて解説していきます。食事でぽっこりお腹解消を目指しましょう。
1.お腹がぽっこりしてしまう原因とは？
太ってしまうとともにお腹もぽっこりしてしまうものですが、手足はほっそりしているのにお腹だけぽっこりしてしまっている人もいます。お腹がぽっこり出てしまうのには、次のような原因が考えられます。
1-1.脂肪
お腹周りの脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪に分けられるのはご存知でしょうか。また、血中の中性脂肪も、皮下脂肪・内臓脂肪の原因となってしまいます。皮下脂肪は、蓄積しにくいものの消費もしにくい脂肪であり、男性より女性に付きやすい脂肪だといえるでしょう。内臓周りに付く内臓脂肪は、皮下脂肪より蓄積しやすく、蓄積すると生活習慣病の原因にもなりかねません。
1-2.筋力の低下
お腹周りの筋肉が落ちてしまうと、カロリー消費が減ってしまい、脂肪が溜まりやすくなります。また、お腹周りの筋肉がないと正しい姿勢を保持できず、お腹を突き出したような姿勢になりがちです。
1-3.ストレス
ストレスが溜まるとついつい食べ過ぎてしまうものではないでしょうか。食べ過ぎるとカロリーオーバーで太ってしまうのはもちろん、腸内細菌のバランスも崩れてしまいます。
1-4.腸内環境の悪化・便秘
「腸活」という言葉が大流行しているのはご存知でしょう。腸内環境や腸内細菌に大きな注目が集まっています。お腹周りに脂肪が付くのにも、腸内環境の悪化が関係しているのは、あまり知られていないかもしれません。腸内細菌の種類が多いほどお腹の脂肪は付きにくいものの、加齢などで腸内細菌の種類が減るとお腹の脂肪が付きやすくなってしまいます。
また、便秘で腸内に便・ガスが溜まってしまうと、お腹が張ってぽっこり出てしまいます。便秘を解消するだけで、お腹のすっきりする人も少なくありません。
1-5.骨盤の歪み
骨盤が歪むと体の重心が崩れ、猫背になって下腹を突き出した姿勢になってしまいます。
2.お腹痩せの期待できる食材とは？
ここからは、ぽっこりお腹を改善してお腹痩せの期待できる食材をいくつか紹介していきましょう。
2-1.青魚
青魚には、過剰摂取した栄養が内臓脂肪になってしまうのを防ぐオメガ3脂肪酸「DHA・EPA」が多く含まれます。とくにEPAは中性脂肪を減らす効果も期待できます。
2-2.鶏肉
鶏肉は、筋肉など体のもとになるたんぱく質を豊富に含む食材の代名詞です。また、内臓脂肪が燃焼するのを助けるアルギニンも含まれています。
2-3.卵
良質なたんぱく質と、脂質・糖質をエネルギーに変えるビタミンBの多く含まれる卵は、完全栄養食品とも呼ばれ、栄養バランスが抜群です。
3.お腹痩せの期待できる食事のコツとは？
お腹痩せの期待できる食材についていくつか紹介してきましたが、ここからはお腹痩せの期待できる食事のコツをみていきましょう。
3-1.発酵食品を積極的に取り入れる
納豆やキムチ、味噌などの発酵食品は、腸内環境を整える効果が期待できます。
3-2.たんぱく質を十分に摂る
たんぱく質をしっかり摂ると、筋肉の材料となるのでぽっこりお腹の改善が期待できます。豆腐やささみ、ヨーグルトなど高たんぱく・低脂質の食材を食事に多く取り入れましょう。
3-3.糖質も適量摂る
太るのを恐れて糖質を極端に避けるのは、おすすめしません。糖質を減らし過ぎると、基礎代謝が低下してしまいます。糖質は、1日当たり70～130gを目安に、適度に摂るようにしましょう。
3-4.食物繊維や善玉菌を意識する
便秘によるお腹のぽっこりなあ、食物繊維や善玉菌を豊富に含む食品を摂るのがおすすめです。キノコ類や豆類、野菜や果物、海藻やこんにゃくを食事に多く取り入れましょう。
3-5.水分もしっかり摂取する
水分を取った分だけお腹のぽっこりしてしまう気がする、むくんでしまう気がするからと、水分摂取を控える人もいるかもしれませんが、それは逆効果です。水分が不足すると体内の循環が滞り、老廃物が排出されなくなってしまいます。また、水分不足は便秘に直結してしまいまうでしょう。
4.まとめ
お腹の脂肪は落としにくく、骨盤の歪みや筋肉量の低下などでぽっこりと出てしまいがちです。また、便秘が原因で、便やガスの溜まったお腹がぽっこり張ってしまうと、苦しくて不快感もあるでしょう。そこで食事で気を付ける点としては、脂肪を燃焼しやすい食品や、便秘解消しやすい食品を摂ることが挙げられます。また、腹筋を鍛えるトレーニングや骨盤の歪み矯正・姿勢矯正を組み合わせると、より効果的でしょう。
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